Coronavirus - bleib daheim - bleib fit

Sicherheitshinweis:

normalerweise, sollten die Übungen individuell für Sie angepasst und mit Ihnen unter Aufsicht eingeübt werden. Leider ist mir das in der momentanen Situation nicht möglich. Ich stehe finanziell vor dem Nichts. Trotzdem möchte ich meinen Beitrag leisten, dass Sie zu Hause Ihre Fitness nicht komplett verlieren.

Achten Sie bitte auf eine sichere Umgebung: 

  • entfernen Sie harte und spitze Gegenstände aus der Übungsumgebung, sowie Dinge, die hinunterfallen können
  • kleiden Sie sich in bequemer, elastischer Bekleidung, die Bewegunsfreiheit zulässt, üben Sie barfuß, mit rutschfesten Socken oder bequemen Sportschuhen, die gut am Fuß haften
  • brechen Sie bei Schmerz die Übung sofort ab!!! lesen Sie die Anleitung nocheinmal genau und schauen, ob Sie mit weniger Bewegungsausschlag oder leichter Veränderung die Übung schmerzfrei ausführen können. Wenn nicht lassen Sie diese Übung aus.

  • begreifen Sie Ihren Körper: greifen Sie sich selbst an, Streichen, Klopfen Sie alle Ihre Körperteile und spüren gut hinein. Machen Sie die Übungen mit voller Aufmerksamkeit auf die Vorgänge: was bewege ich, welche Muskeln spanne ich an, wie weit kann ich die Gelenke bewegen, wo sind meine Grenzen; eine langsame - konzentrierte Übung bringt mehr, als 100 unaufmerksame schlampige Wiederholungen!

  • falls Sie sturzgefährdet sind, stellen Sie sich einen stabilen Sessel hinter sich und einen Kasten oder Tisch in Handflächenhöhe vor sich, bzw. machen Sie die Übungen, die im Bett oder im Sessel sitzend möglich sind

 

Viel Spaß an der Bewegung!